Методы восстановления душевного равновесия
Методы восстановления душевного равновесия
☺️Душевное спокойствие — это состояние умиротворения, отсутствие тревожности и волнения. В современных реалиях люди редко испытывают подобные ощущения, так как их сопровождают постоянные стрессы. Чтобы восстановить душевное равновесие можно использовать следующие психологические методы?
?Медитация
Самый простой способ, как восстановить душевное равновесие и спокойствие, концентрируясь — это сосредоточение на себе. К примеру, на своем дыхании. Сядьте удобнее, выпрямите спину. Сделайте глубокий вдох и «надуйте» живот. Во время забора воздуха ощутите, как он проходит через нос и попадает в дыхательные пути и легкие. Затем медленно выдохните.
?Прямое послание
Учитесь прямо заявлять о своих чувствах и о том, что вас не устраивает, чего хотите.
?Здесь и сейчас
Достичь равновесия возможно, если научиться быть и замечать себя в настоящем моменте. Порой, вспоминая прошлое и фантазируя о будущем, мы не замечаем реальность. А потом удивляемся, почему так быстро и незаметно летит время. Так происходит потому, что мысленно мы где угодно, только не «здесь и сейчас». Научившись ощущать себя в настоящем моменте, вы сможете справиться со многими тревогами, которые преследуют вас и не дают расслабиться.
?Места силы
Ищите свои места силы, где вы сможете побыть в одиночестве и наполниться энергией. Отдохнуть, подумать о проблемах, принять решение. ☝️Важно, чтобы это место было доступным, и вы при необходимости могли его посетить. Прислушайтесь к своим ощущениям и вспомните, где вы обычно испытываете спокойствие и желание поразмыслить. Также хорошо помогает разговор с кем-то, кто понимает вас и не осуждает, когда появляется необходимость выговориться.
?Продукты, снижающие уровень стресса в организме
Антиоксиданты, содержащиеся в шоколаде, ведут к снижению количества гормонов стресса в организме. Также при тревогах полезен авокадо? Этот плод обогащен омега-3 — кислотами, которые способствуют снижению кортизола (гормона стресса). Вдобавок большая польза будет от употребления ?жирной рыбы: скумбрии, сельди, тунца, семги.
?Реакция на раздражители
Учитесь иначе смотреть на окружающий мир. Это сложно, но невозможно получить новый опыт, действуя по-старому. Многие в курсе, что какие-то неудачи скрывают в себе больше пользы, возможностей, чем победы: они стимулируют личность на творчество, действия.
?Благотворительность
Помощь другим людям приносит удовлетворение и радость. Она наполняет и порой привносит новые смыслы в жизнь. ☝️Важно только научиться отличать, кто действительно нуждается в помощи, а кто просто пользуется вами и манипулирует. В случае с такими людьми следует тренироваться в умении отказывать.
❓Если не получается обрести гармонию?
?Пересмотрите свою реакцию на негатив. Да, в окружающем мире он встречается часто. Если пропускать все плохое мимо или через свою позитивную или нейтральную реакцию, впоследствии будет гораздо проще.
?Ведите собственный поток мыслей в позитивном ключе. Что бы ни случилось, нужно хвалить себя даже за небольшое проявление усилий.
?Старайтесь не перетруждать себя. Усталость порождает негативные реакции. Мудрец тот, кто любит в первую очередь себя и заботится о своем здоровье и душевном состоянии.
?Не вступайте в ненужные споры. Лучше стараться уладить конфликт еще на этапе зарождения.
?Самодисциплина, организация и планирование позволят поддерживать уверенность и внутреннее равновесие.
?Будьте здоровы и берегите себя!