Практические советы по здоровому пищевому рациону

Практические советы по здоровому пищевому рациону

❓Как увеличить потребление овощей и фруктов?

??Всегда включайте овощи в свои блюда, выбирайте сырые овощи и фрукты в качестве перекуса, употребляйте в пищу разнообразные овощи и фрукты, отдавая предпочтение сезонным.

❓Как ограничить потребление жиров?

?Измените способ приготовления блюд: удалите жирную часть мяса, используйте растительное масло, отдавайте предпочтение не жарению, а отвариванию, приготовлению на пару или запеканию, избегайте обработанных пищевых продуктов, содержащих трансжиры, ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, ?кондитерских изделий, ?мороженого, колбасных изделий).

❓Как сократить потребление соли?

❌?Ограничивайте соль и соевый соус во время приготовления пищи, не выставляйте соль на стол во время еды, ограничивайте потребление соленых закусочных продуктов, выбирайте продукты с более низким содержанием натрия.

❓Как сократить потребление сахара?

❌??Ограничьте потребление пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием сахара (подслащенных напитков, пирожных и конфет), для перекуса выбирайте фрукты?, сырые овощи? и сухофрукты?

?Питайтесь правильно и будьте здоровы!