В борьбе с едой...
В борьбе с едой...
Случалось ли вам сталкиваться с бесконтрольным приемом пищи? Прихожу вечером домой после трудного рабочего дня или в условиях, когда никто не видит и я наедине с собой, вместо одной порции пищи съедаю две или вовсе не могу никак наесться и в ход идет буквально все, что есть в холодильнике. Это всё признаки компульсивного переедания. Важно, что около 30% людей, живущих с повышенной массой тела, страдают от этих эпизодов. Триггерами таких состояний могут быть социальные (культ стройности и идеального телосложения, пропагандируемые средствами массовой информации, семейные и культурные традиции), психологические (стресс, низкая самооценка, тревожность, психологические травмы, утрата близкого человека), генетические (реже), нейрохимические (дефицит серотонина и дофамина), а также гормональные (дисбаланс грелина и лептина, влияющие на чувство голода) отклонения. Диагноз ставится на основе клинических данных и уточняющих опросников.
При подозрении на компульсивное переедание необходимо «примерить» на себя 5 утверждений:
?потребление пищи намного быстрее, чем обычно; употребление пищи до дискомфортного чувства насыщения;
?прием большого количества пищи в отсутствие чувства голода;
?употребление пищи в одиночку, во избежание смущения;
?чувство вины и стыда после приема пищи;
?эпизоды переедания были связаны с серьезным дистрессом и происходили с частотой не реже одного раза в неделю в течение последних 3 месяцев;
❗При выявлении у себя 3 из 5 признаков следует обратиться за медицинской помощью. Основной способ лечения компульсивного переедания — это когнитивно-поведенческая терапия в сочетании с психотропной лекарственной поддержкой по показаниям. Также необходимо заботиться о себе, не заниматься излишней самокритикой, составить список ситуаций, которые могут спровоцировать приступ переедания, и обучиться альтернативным моделям поведения.
☝️Если вы узнали в этом описании себя, значит с повышенной массой тела нельзя справиться в одиночку –нужна команда из врача-диетолога, психиатра, психолога и смежных соматических специалистов.
✅Профилактика эпизодов компульсивного переедания
Чтобы предотвратить развитие расстройства, необходимо?
?гулять на свежем воздухе — физические нагрузки помогают справляться со стрессом и способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают самочувствие;
?выработать здоровый режим сна — при нарушенном режиме сна организм начинает вырабатывать больше гормонов, которые отвечают за аппетит, поэтому необходимо ложиться спать вовремя, чтобы на следующей день не было приступа переедания;
?заняться любимым делом — это поможет перенаправить фокус внимания с пищи, главное, чтобы занятие (хобби, работа, учёба, развитие собственного дела) приносило чувство удовлетворения;
?контролировать собственные мысли — можно записывать их в блокнот или в заметки телефона, чтобы отслеживать эмоции и чувства, это поможет отлавливать автоматические мысли, после которых хочется есть;
?чаще общаться с другими людьми и не замыкаться в себе.
?Питайтесь правильно и берегите себя!
Больше материалов можно найти здесь: https://gnicpm.ru