С 5 по 11 мая 2025 года в России проходит Неделя здорового долголетия
Здоровое долголетие — национальный приоритет!
С 5 по 11 мая 2025 года в России проходит Неделя здорового долголетия. Это отличный повод задуматься о том, как оставаться здоровым, энергичным и независимым даже в «золотом» возрасте.
Одна из ключевых целей развития России — увеличение средней продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. Для этого реализуется федеральный проект «Старшее поколение» в рамках нацпроекта «Демография».
Но важно не просто увеличить годы жизни, а сохранить их качество — физическое здоровье, ясность ума и социальную активность.
5 главных правил здорового долголетия
Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины выделил пять простых, но эффективных правил, которые помогут продлить активные годы:
- Отказ от курения
- Ограничение алкоголя (не более 30 мл этанола в день)
- Не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно
- Контроль соли (до 5 г в сутки, включая готовые продукты)
- Регулярная физическая активность
Как сохранить здоровье в зрелом возрасте?
1. Профилактика возрастных изменений
Особое внимание стоит уделить:
- •Остеопорозу (употребляйте кальций и витамин D, делайте силовые упражнения)
- •Снижению мышечной массы (белковая диета + тренировки с сопротивлением)
- •Ухудшению слуха и зрения (регулярные проверки у специалистов)
- •Когнитивным нарушениям (чтение, изучение нового, социальная активность)
- •Риску падений (упражнения на баланс, безопасность дома)
2. Физическая активность — основа долголетия
- •Ходьба (10 000 шагов в день снижают риски сердечных заболеваний)
- •Силовые тренировки (гантели, резиновые ленты — защита от саркопении)
- •Йога и растяжка (гибкость и профилактика травм)
3. Позитивный настрой и социальная активность
- •Общение (снижает риск депрессии и деменции)
- •Хобби и новые увлечения (активный мозг = долгая молодость)
- •Позитивное мышление (стресс ускоряет старение)
Что может сделать каждый уже сегодня?
- •Пройти диспансеризацию (бесплатно для людей 40+)
- •Проверить дом на безопасность (убрать ковры, установить поручни)
- •Начать двигаться (даже 30 минут ходьбы в день — уже результат)
Долголетие — это не просто годы жизни, а жизнь в этих годах!
Источники: https://vk.com/video-66669985_456244560